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子育て中のイライラの原因&解消方法は?怒り・イライラの専門家が教えます

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    「以前はそんなに怒りっぽくなかったのに、子供が生まれてから、なぜかいつもイライラしている…」なんてことはありませんか?

    今回は、アンガーマネジメント シニアファシリテーター(怒りの感情のプロフェッショナル)の立場から、私たちがイラっとしてしまう心のメカニズムについてお話しします。

    「怒り」とは人間にとって自然な感情の一つです。喜怒哀楽の一つですから怒らない人なんていませんし、なくすことも実は不可能なのです。

    ※「アンガーマネジメントって何?」という方は、こちらの記事をご覧ください!
    ▶子どもにイライラしても、もう怒鳴らない!怒りをコントロールする方法

    子育て中の怒りやイライラ、どこからやってくる?

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    怒りやイライラは、突然空から降ってくるわけではありません。

    あなたの心の中にコップがあると想像してみてください。

    子育て中は自分の想い通りに物事が進まず、慣れない育児に不安がいっぱい。睡眠不足も重なって、「疲れた」「不安」「苦しい」「眠い」といった「ネガティブな感情」が心の中のコップにどんどん溜まっていき、溢れてしまった時に怒りに変わるのです。

    子育て中は、「疲れた」「不安」「寂しい」といったネガティブな感情が、常に心のコップギリギリまで入っています。

    そのため、何か一つの出来事があっただけでも、すぐに怒りに変わってしまうのです。

    ネガティブな感情を、溢れさせないようにする

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    「なんだか常にイライラしているな」と思ったら、心のコップがいっぱいになってきている証拠。まずは心のコップを大きくするイメージをしてみましょう。

    そして、ネガティブな感情が心のコップにたくさん入っている事に気づいたら、その中に入っているものを出してあげる作業をします。

    どうすれば、ネガティブな感情をコップの外に出すことができるのでしょうか?

    それは、「自分が心地いいと感じること」、「ホッとすること」をたくさんやってみることです。

    例えば…

    ・香りの良いアイマスクをして、休憩する
    ・お風呂に温泉の素を入れて、ゆっくり入る
    ・美味しいお茶を、味わいながら飲む
    ・癒される動物の動画を見る

    などです。

    子育て中の怒りやイライラは、こまめに癒そう!

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    自分が心地いいことは多ければ多いほどいいので、何をすると自分が心地よいと感じるのかをたくさん見つけ、色々と試してみると良いでしょう。

    ここで注意して頂きたいのは、できるだけ「すぐに、簡単にできる」ことです。

    「今日は我慢して、週末になったら旅行に行こう」というよりは、その日、その時に出来る小さな事をたくさん見つけてください。

    そして、それらを「意識して実践する」ことが大切。

    怒りは肩こりと同じで、コリが少ないうちは簡単にほぐすことができますが、ゴリゴリに凝り固まってしまうとほぐすのも大変です。

    自分にとっての小さな「心地いいこと」「ホッとすること」をたくさん見つけ、意識してやってみてください。

    この記事のライター

    本多優子
    株式会社オズウェル代表取締役
    一般社団法人日本アンガーマネジメント協会 アンガーマネジメントシニアファシリテーター
    ワンパク盛りの男児二人の母
    以前は怒ってばかりの母でしたが今は子供たちと一緒に毎日を楽しんでいます!

    Facebookページ https://www.facebook.com/yuko.i.honda
    株式会社オズウェル http://www.all-is-well.co.jp
    一般社団法人 日本アンガーマネジメント協会 www.angermanagement.co.jp/

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